常連さんとストレッチ
サーキット走行をしてもらう前には、必ずストレッチなどのウォーミングアップをお願いしています。
たまに常連さんと一緒にストレッチをすることもあるのですが、やはりストレッチをしてから走ってもらってから何かと安心です。
ストレッチの内容は、屈伸運動や手首足首の運動など簡単なもの。
普段から運動をあまりしない方であれば、ちょっとしたウォーキングをしてもらってからストレッチに臨んでもらう事もあります。
ストレッチの大切さ
バイクは思っているよりも体を使いますから、ストレッチをしないで乗ると体への負担が大きいです。
筋肉痛程度で済めばまだ良いのですが、中には肉離れを起こすような人もいます。
走行中に筋を痛めて走れなくなるということもありますから、ストレッチは大切です。
特に日頃あまり運動をしない方の場合は、バイクに跨がろうとしただけで筋を痛める何てこともあります。
バイクと同じで人間の体も温めてからじゃないと思うように動きませんので、ケガをしないためにも、スムーズに運転をするためにもストレッチが肝心です。
ストレッチを一人でしているライダーさんもいますが、仲の良いライダー同士で二人でストレッチをするようなライダーさんもいますから、ツーリングする時にも良いかもしれません。
ストレッチをすることで体全体がリラックスして、余計な力を入れずにストレッチができます。
普段運動をしない方こそ、しっかりとストレッチに取り組みましょう。
おすすめストレッチ
バイクでは普段使わないような筋肉に意外と負担がかかりますので、体全体をくまなくストレッチすることがポイントです。
まず大切なのは下半身のストレッチ。
屈伸運動をはじめ、上半身を倒して足の後ろ側の筋肉を良く伸ばしたり、アキレス腱を伸ばすストレッチ、ひざの曲げ伸ばし運動もしっかりと行います。
上半身のストレッチも忘れてはいけません。
脇腹を伸ばす運動や前屈運動、背中を大きく逸らして腰側もしっかりとストレッチをしましょう。
首や肩、手首や足首などピンポイントのストレッチの他、軽いジャンプの運動を取り入れるのもおすすめです。
ケガ無くサーキット走行を楽しむ為に
バイクを楽しむ為にも、サーキットやツーリングではケガは禁物です。
ストレッチをするだけで防げるようなケガもありますので、普段あまり体を動かさない方や、バイクに乗る機会が少ない方は特にしっかりとストレッチをしてから乗りましょう。
ストレッチを自宅でしてからサーキットに来るのも良いですが、道中でせっかくウォーミングアップした体が固まってしまう可能性もありますので、出来ればバイクに乗る直前に改めてストレッチをした方が安心です。